معلومات عامة

كيفية الاقلاع عن التدخين

كيفية الاقلاع عن التدخين

إليكم هذه الطرق المجربة الاقلاع عن التدخين

1. حدد موعدا للإقلاع عن التدخين (ما بين أسبوعين إلى ثلاثة)، لا تجله فريب جدا جدا فتشعر بالفشل، إن لم تستطع الاقلاع عنه في وقت قصير.

موعد الاقلاع عن التدخين

2. أخبر أهلك وأصدقاءك وزملاءك في العمل أنك تنوي التخلص من التدخين.

اصدقاء يتحدثون

3. خطط لمواجهة التحديات التي ستواجهها في هذه الفترة.

كيفية الاقلاع عن التدخين

4. قد تعاني من الدوخة أو الإمساك أو الأرق أو التعب أو ازدياد السعال، لكن كل هذا سيزول فور تأقلمك مع الوضع الجديد.

قلق وتوتر

5. تخلص من السجائر وكل منتجات التبغ من المنزل والسيارة وغرفة العمل.

كيفية الاقلاع عن التدخين

6. تحدث مع طبيبك أو الصيدلي المحلي حول رغبتك في الاقلاع عن التدخين، قد ينصحونك باستخدام لصقات أو علكة النيكوتين.

لاصق نيكوتين

7. حاول الابتعاد عن المشروبات الكحولية إن كنت تدخن معها، واستبدلها بمشروبات غازية أو عصائر في هذه الفترة.

مشروبات كحولية

8. أبق فمك مشغولا، فيمكنك تناول البزر أو العلكة أو البونبون ويمكن للجزر أيضا أن يسليك.

علكة

9. اغسل كل ملابسك التي تحمل رائحة دخان، وافتح النوافذ لكي يتهوى المنزل كما السيارة.

تجفيف ملابس

10. تناول الفاكهة أو الحلويات الخفيفة أو حتى العلكة بعد كل وجبة طعام عوضا عن السيجارة.

كعكة فواكه

11. اشرب الكثير من الماء مما يساعدك على التخفيف من أزمة الاقلاع ويسرع إخراج النيكوتين من الجسم.

شرب الماء

12. أبق يديك مشغولتين بأي شيء كالقلم، وفي حال التوتر أو الغضب استعن بالـ Stress ball.

كرة التوتر

13. بدلا من إشعال السيجارة أشعل شيئا آخرا كالشموع مثلا.

اشعال شمعة

14. نظف أسنانك أقله ثلاث مرات يوميا، فالشعور بالنظافة سيبعدك عن السيجارة.

تنظيف الاسنان

15. أشغل نفسط بقراءة الكتب أو الرياضة أو اليوغا.

رياضة الجري

16. نكسة صغيرة لا تعني أنك عدت مدخنا، فمعظم الناس تعود للتدخين عدة مرات قبل الافلاع النهائي. اعرف أسباب النكسة واجعلها خصمك.

كيفية الاقلاع عن التدخين

عدد القراءات: 16٬311