كيفية الاقلاع عن التدخين

إليكم هذه الطرق المجربة الاقلاع عن التدخين

1. حدد موعدا للإقلاع عن التدخين (ما بين أسبوعين إلى ثلاثة)، لا تجله فريب جدا جدا فتشعر بالفشل، إن لم تستطع الاقلاع عنه في وقت قصير.

2. أخبر أهلك وأصدقاءك وزملاءك في العمل أنك تنوي التخلص من التدخين.

3. خطط لمواجهة التحديات التي ستواجهها في هذه الفترة.

4. قد تعاني من الدوخة أو الإمساك أو الأرق أو التعب أو ازدياد السعال، لكن كل هذا سيزول فور تأقلمك مع الوضع الجديد.

5. تخلص من السجائر وكل منتجات التبغ من المنزل والسيارة وغرفة العمل.

6. تحدث مع طبيبك أو الصيدلي المحلي حول رغبتك في الاقلاع عن التدخين، قد ينصحونك باستخدام لصقات أو علكة النيكوتين.

7. حاول الابتعاد عن المشروبات الكحولية إن كنت تدخن معها، واستبدلها بمشروبات غازية أو عصائر في هذه الفترة.

8. أبق فمك مشغولا، فيمكنك تناول البزر أو العلكة أو البونبون ويمكن للجزر أيضا أن يسليك.

9. اغسل كل ملابسك التي تحمل رائحة دخان، وافتح النوافذ لكي يتهوى المنزل كما السيارة.

10. تناول الفاكهة أو الحلويات الخفيفة أو حتى العلكة بعد كل وجبة طعام عوضا عن السيجارة.

11. اشرب الكثير من الماء مما يساعدك على التخفيف من أزمة الاقلاع ويسرع إخراج النيكوتين من الجسم.

12. أبق يديك مشغولتين بأي شيء كالقلم، وفي حال التوتر أو الغضب استعن بالـ Stress ball.

13. بدلا من إشعال السيجارة أشعل شيئا آخرا كالشموع مثلا.

14. نظف أسنانك أقله ثلاث مرات يوميا، فالشعور بالنظافة سيبعدك عن السيجارة.

15. أشغل نفسك بقراءة الكتب أو الرياضة أو اليوغا.

16. نكسة صغيرة لا تعني أنك عدت مدخنا، فمعظم الناس تعود للتدخين عدة مرات قبل الافلاع النهائي. اعرف أسباب النكسة واجعلها خصمك.